睡眠不好孕中期有影响胎儿吗(孕中期失眠多梦怎么办)

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睡眠不好孕中期有影响胎儿吗

咱们都知道，人的一生有三分之一的时间都是在睡梦中度过的，睡眠质量好可以使人神清气爽，头脑清晰。哪天没睡好觉，第二天工作学习都会受到影响，比如大脑木讷，走神，精神不集中等。作为特殊人群孕妇有时候也会因为身体不适而休息不好，这时候是不是心里就开始打鼓了，那么，睡眠不好孕中期有影响胎儿吗？

1、偶尔的睡眠不好对胎儿没有任何影响，但如果是长时间睡眠不好，情绪的波动肯定会使孕妇的血压、心跳变的不正常，身体内环境紊乱，各种激素分泌失衡，肯定不利于胎儿的生长发育。一篇发表在美国妇产科医学会杂志上的研究指出，每天晚上睡眠时间小于6小时，或是严重睡眠障碍（指超过15%在床上的时间是醒着的），发生产程延长的情形会显著比睡眠时间大于6小时，或是睡眠障碍较轻的（指少于10%在床上的时间是醒着的）来得少。而睡眠时间少于6小时的，需要剖腹产的机会是睡眠超过7小时以上的4.5倍。睡眠不足也意味着妈咪的压力与焦虑过高，生理状况不佳，必定会对孕期有所影响。

2、不过只要不是特别严重，也不要太担心，怀孕期间的种种不适应也可能导致睡眠质量下降，这应该是正常现象。造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。

以上就是整理的有关孕妇睡眠不好会影响胎儿吗的知识了。所以说，孕妇由于身体不适偶尔一天两天的睡眠不好属于正常现象，但是如果长时间处于睡眠不好的状态肯定对自身和宝宝都会有一定的影响的。为了提高孕产妇睡眠质量，又考虑到孕妇这一特殊身份，可以采取左侧卧位睡姿，睡前可以听一些轻音乐来放松心态，可以温水泡脚，这些都有助于提高睡眠质量。

孕中期失眠多梦怎么办

首先我们来说一下孕妇失眠多梦的原因。怀孕期间，准妈妈体内的雌孕激素水平会发生改变，这就很容易导致准妈妈发生失眠，再加上面对还没有出生的宝宝，准妈妈会产生各种疑惑、焦虑和担忧，就会加重失眠的状况，也很容易多梦。那么，到底孕妇失眠多梦的时候，可以通过以下方法来解决。

激素水平的改变我们是无法改变的，但是，我们可以改变自己焦虑和担忧的状态。常常失眠多梦的准妈妈们一定要注意调整自己的情绪，对未来要充满希望而不是担忧，一旦有疑惑令自己担心，可以买些书看，了解怀孕期间的注意事项，和需要准备的物品，这样，令自己焦虑的各种疑惑都会迎刃而解，准妈妈自然可以轻松应对对孕期的焦虑。

可以坚持每天散步，散步最好选择环境清幽、空气新鲜的地方，比如家附近的公园、或者其他绿化比较好的地方。这样也可以改善失眠的状况，因为散步一是可以缓解压力，二是通过简单的运动，可以使准妈妈产生些许的疲劳感，这些疲劳感会加深准妈妈睡眠的程度。但是一定要注意散步的时间，孕妇是不能过于疲劳的。

平时要注意调整自己的饮食，不要吃过于刺激和油腻的食物，尤其是晚饭，最好以清淡的食物为主，如果吃过多刺激或油腻的食物，会使准妈妈的肠胃有种很强烈的饱胀感，因为不舒服，准妈妈自然难以入睡。但是准妈妈的饮食在清淡的基础上，一定要注意多样性，要保证营养的全方面的到位哦。

平时可以多听一些轻音乐，例如一些古典的音乐和班得瑞的音乐，准妈妈们可以根据自己的喜好来选择一些轻松的音乐来缓解紧张的情绪。