在备孕期间到底要补充哪些营养呢？
备孕期间女性需要补充以下营养，以确保身体健康和胎儿正常发育。
一、叶酸
叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶，在前期胚胎发育中如果叶酸缺乏，有可能导致胚胎在分化过程中变异，进而使得胎儿神经管畸形发生风险明显增加。
所以在备孕期（孕前3个月开始）或者怀孕初期（怀孕后的前三个月）需要补充叶酸。
叶酸含量在400~800μg 都属于安全范围，每天不超过 1000μg 。
二、 铁
孕期很多女性会出现缺铁性贫血，因此建议从备孕期间开始补充铁元素，有备无患。
动物血、肝脏及红肉，比如牛肉和羊肉中的含铁量比较高，可以适当多吃。 如果已经缺铁了，也可以吃铁剂。
铁的推荐适宜摄入量：怀孕初期20mg/日，怀孕中期和哺乳期为24mg/日，怀孕晚期为29mg/日，最高耐受摄入量是42mg/日。
三、钙
孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松，还会增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，也会影响宝宝骨骼和牙齿的发育。
胎儿在母亲体内28周以后迅速成长，钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分，所以怀孕后期需要的钙含量也急骤增加。
备孕期推荐每天摄入 800mg，可以适当多吃奶制品、深色蔬菜、贝类食物等。 如果日常饮食达不到，可以在医生的指导下吃钙剂。
四、锌
锌是身体不可缺乏的物质，能提高精子质量和卵子质量，也能促进胎儿发育。 如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。
锌推荐适宜摄入量是9.5mg/日，如果是乳母推荐适宜摄入量是12mg/日，一般推荐最高耐受摄入量是40mg/日。
五、DHA
DHA对宝宝的大脑发育和视网膜发育非常重要，建议备孕女性每周吃 2~3 餐鱼，至少一餐吃富脂海产鱼和含汞量较少的鱼类。
比如三文鱼、小黄花鱼等。 还可以每天吃 1 个鸡蛋，来加强 DHA 摄入。
六、维生素
一般来说，健康的女性在备孕期间，从合理的饮食中摄入足够的维生素就可以。 中国备孕妇女平衡膳食宝塔建议，蔬菜每天吃 300~500g，水果每天 200~350g，足量摄入通常不会造成维生素缺乏。
但如果饮食不均衡，就需要额外补充，也可以考虑额外口服维生素补充剂，或者直接选择复合维生素。
注意：无论是什么营养素，大原则还是以均衡饮食为主，饮食不均衡的再额外从药物中来补。
在备孕期保证营养均衡，少吃高油、高脂肪、高热量食物。
建议备孕期避免出现过大的压力，压力过大可能会导致内分泌失调，影响受孕。同时应注意保证充足睡眠，充足的睡眠可以提高自身抵抗力，增强器官组织的机能，有利于形成优质的受精卵和精子。
有问题欢迎咨询联系我们——香港妇幼医疗!
