各位宝妈宝爸、健康生活爱好者们，大家好！在快节奏的生活里，健康成了我们最珍视的宝藏。最近香港上水妇幼小编发现，《介护ポストセブン》的报道里藏着“健康密码”！10位日本医生毫无保留地公开了他们的晨间养生法，这些藏着科学智慧的习惯，或许能让我们离健康长寿更近一步，快来一起了解下吧！

1. 精神科医生和田秀树

• 运动：每日晨练10次深蹲，步行30分钟；处理邮件时用EMS肌肉训练器锻炼腿部与腹部肌群。
• 饮食：推荐乳酪搭配姜黄、肉桂和芫荽，预防动脉硬化，维持血管弹性。
• 成效：坚持4-5年，使血糖值从660mg/dl降至300mg/dl。

2. 糖尿病专科医生牧田善二

• 运动：晨起做广播体操，严格控制碳水；通过走楼梯锻炼，如先下26层，再上3层；推荐力量训练，刺激分泌鸢尾素预防认知衰退。
• 理念：强调力量训练对预防认知功能衰退，尤其对更年期女性的重要性。

3. 顺天堂大学医学部教授小林弘幸

• 饮食：起床后先喝一杯温开水，90分钟内完成早餐，视早餐为启动生理时钟的关键。
• 运动：日常避免搭乘电梯，通过爬楼梯改善下半身血液循环；建议运动时保持缓慢深沉的呼吸节奏。

4. 抗老名医伊贺瀬道

• 晨间三部曲：晨起洗澡唤醒身体；进食高蛋白质早餐，预防血糖飙升和衰老问题；进行自创的“ゆるジャンプ”轻跳跃运动，每天早中晚各1分钟，实现瘦身塑型。

5. 神经外科医生加藤庸子

• 作息与饮食：清晨四点起床，每日喝牛奶。
• 运动：通过晨间体操舒展筋骨，促进新陈代谢，缓解关节僵硬问题。

6. 妇产科医生高尾美穗

• 晨起流程：轻柔伸展背部与腰部，在窗边仰望天空放松；洗脸刷牙同步进行，检查舌头；饮用200毫升微温白开水，刺激肠道；进行轻度运动，激活交感神经系统。

7. 抗老医生镰田实

• 饮食：早晨适当晒太阳，食用新鲜蔬菜，补充优质蛋白质，推荐豆腐搭配味噌汤和鸡蛋；提醒中年女性重视蛋白质摄取，防止肌肉流失。

8. 睡眠名医坪田聪

• 运动与营养：每日做伸展操和肌力训练，运动后30分钟内补充优质蛋白饮。
• 习惯：保持固定阅读习惯，滋养身心。

9. 痛症名医富永喜代

• 生活习惯：现磨越南风味咖啡开启早晨；床上看新闻唤醒大脑；上午9点前完成社群媒体发文，切换工作模式。

10. 内科医生今井一彰

• 保健运动：独创“あいうべ体操”强化舌部肌肉，改善鼻呼吸，刺激唾液分泌；进行大声朗读训练和高强度间歇训练（HIIT），提升身体素质。