孕期体重到底增加多少才合适?
香港妇幼诊所提醒，孕期体重增加再11.5至16公斤为宜。但孕期增重多少也是跟孕前的体重指数密切相关的，准妈妈可以先计算自己的体重指数(BMI)。计算方法为：体重指数=体重(千克)/身高(米)的平方。体重指数在19-24为适中，在24-29则过重了。若准妈妈的体重指数适中，则孕期理想的体重增加为8-12公斤。但如果准妈妈孕前的体重指数为过重，在孕期又想保持理想体重，则增加体重应控制在6-8公斤。
过重孕妈如何“减肥”：注意食物的种类及吃的分量
孕妇饮食并非少吃就能减肥，控制体重的关键在于进食技巧、食物的烹调、食物的选择等。同样的营养价值，选择热量较低的食物，对体内的宝宝没有差别。但是对于母亲本身，可是影响很大哦。孕妇妈妈如何能不发胖?必须记住这几个建议
1.改变进餐顺序：先喝水-在喝汤-再吃青菜-最后才能吃饭和肉类，养成三正餐一定要吃的习惯
2.肉类采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法。怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了。
3.以水果代替餐后甜点，蔬菜当作水果吃。水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。
4.多用豆类、玉米、甘薯等充当主食。调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。
5.以茶水、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。吃完东西马上刷牙，刷过牙就不要进食，.睡前三小时不再进食
6.将晚餐时间提前，并坚持饭后散步。香港妇幼诊所建议，怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。
