怀孕后随着胎儿的发育,子宫日渐增大,孕妇会出现一些不适症状,胃里胀满、尿频尿痛、身体疲倦……那么孕期应该怎样缓解各种各样的不适呢?下面就跟随香港妇幼医疗中心一起来看看吧!
1.孕吐
在孕期,大部分孕妇,在妊娠5-6周一般在停经40天后开始有恶心、呕吐、厌食、偏食等症状。
在这个时期的膳食原则是清淡、少油腻、易消化,如烤面包、烤馒头干等食品。每日可少吃多餐,即每餐进食量不要多,以清淡饮食为主,避免过油腻的食品。
2.肠胃胀气
从怀孕第2个孕月起,体内孕激素逐渐增多,导致胃酸分泌减少,胃肠道的正常蠕动功能下降,气体增加,引起胃肠胀气。这也会使食道下段控制胃酸返流的肌肉松弛,加之逐日增大的子宫对胃进行挤压,使胃内容物排空减慢,也加重了胃肠胀气。
尽量少吃产气性食物,如忌吃豆浆、豆类及大量蔗糖等胀气食物,多吃富含纤维的蔬菜、水果及粗杂粮等;坚持进行适宜运动,如散步、孕妇体操及孕妇瑜伽等,避免形成便秘。
3.腰酸背痛
怀孕后内分泌系统发生的改变,使骨盆关节韧带及支托脊柱的韧带变得软而松弛,增大的子宫导致腹部肌肉韧带牵拉、伸张,使腰椎骨骼的弯曲度增大。在这些因素影响下,孕妇越来越大的腹部更为向前地突出,由此产生背部疼痛。
在背部疼痛时注意休息。休息时将枕头坐垫类柔软物品放在腘窝下面,使孕妇的背部尽量感到舒服一些;穿柔软轻便的低跟鞋或平跟鞋,避免长时间站、坐、走及做弯腰动作、提重物,走路时注意摆动骨盆,这样都可减轻腰和背部的不适。
4.腿抽筋
在怀孕中后期,很多孕妇可能会在睡梦中,因小腿或脚部肌肉的突然抽筋而醒来。发生这种现象除了与血液中的钙离子浓度下降有关,日益增大的子宫压迫小腿或脚的神经传导,也是一个引发因素。
腿部肌肉抽筋时时,立即将腿部伸直,脚掌往身体方向上翘,或让别人抓住脚往身体方向扳动,这样可很快解除腿抽筋;另外,从怀孕中期开始,按照医生的嘱咐坚持每天补充钙片、维生素D制剂,饮食上摄取富钙及富维生素B1的食物。
香港妇幼医疗中心温馨提醒:怀孕时期孕妈应该关注自己的身体状况,日常生活中要注意个人防护工作,身体不适较严重时应该及时前往医院寻求医生帮助。