备孕期间女性需要补充哪些营养？

叶酸：

叶酸是怀孕期间最重要的营养素之一，它在胎儿的神经管形成和脑部发育中起着关键作用，建议在怀孕前3个月开始补充叶酸，并延续到整个孕期。每天建议补充400微克的叶酸，可以通过食物如绿叶蔬菜、豆类、谷物和酵母等获取。

 

钙：

怀孕期间，孕妇需要更多的钙以支持胎儿的骨骼发育，钙还有助于孕妇自身骨密度的保持，每天建议摄入800毫克的钙，可以通过牛奶、奶制品、鱼类、豆类、坚果和绿叶蔬菜等补充。

 

铁：

铁负责携带氧气到孕妇和胎儿的身体各部位，孕妇需要更多的铁来支持胎儿红细胞的生长和发育，怀孕初期20mg/日，怀孕中期和哺乳期为24mg/日，怀孕晚期为29mg/日，最高耐受摄入量是42mg/日，可以通过红肉、禽肉、鱼类、豆类、全谷物和绿叶蔬菜等摄入。

 

蛋白质：

蛋白质是支持胎儿生长和发育所必需的重要营养素，每天建议摄入70-100克的蛋白质，可以从家禽、鱼类、蛋类、奶制品、豆类和坚果等食物中获得。